Врачи поделились диетой против депрессии

Ученые австралийского Университета Маккуори пришли к выводу, что продукты,

богатые витаминами, минеральными веществами и антиоксидантами, подпитывают мозг, снижают уровень воспаления и стресс, связанные с депрессией.

В ходе эксперимента они проанализировали состояние 76 студентов с депрессией, при этом вся группа принимала антидепрессанты, пишет научный журнал PLOS One.

Половине добровольцев предложили съедать 5 порций овощей и 2-3 порции фруктов в день. Помимо этого, им было предложено внести в свой ежедневный рацион цельнозерновые злаки, постное мясо, яйца, творог тофу, 2 столовые ложки оливкового масла и 1 чайную ложку куркумы или корицы. Наряду с этим предлагалось сократить потребление рафинированных углеводов, сахара, жира и обработанных продуктов.

Уже через три недели у части «подопытных», изменивших свой рацион, средний показатель депрессии в баллах снизился с 7,2 до 4,4, что считается нормой. Уровень тревоги упал с 6,3 до 3,4, а стресса — с 7,7 до 4,8.

Тем временем в группе с обычной диетой показатели депрессии, тревоги и стресса оставались прежними.

Ранее психолог КФУ объяснил причину возникновения «постотпускного синдрома» и рассказал, как справиться с негативными эмоциями и апатичным состоянием.

Источник